na boki

[...] 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + [...]

[...] 1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed siebie 3x12 2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10 3.Unoszenia hantli na bokli 10 3.unoszenia hantli na boki zza bioder (3 serie) 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6 5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6 (3-4serie) [...]

[...] ciezar ,wolniejsze opuszczanie) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12x13 12x12(za tydzien spróbuje na siedząco) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 5x14 5x14 5x14 Wyciskie stangi wąsko 44x12 48x12 52x10 (ostatnia seria to załamania mięsniowego poprawa techniki nadgarstków) Dipsy 13,11,9 Francuskie wyciskanie do [...]

[...] Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15 Wyciskie stangi wąsko 50x12 52,5x10 56x8 Dipsy 3xmax Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 20x15 22,5x15 24,5x12(za tydzień stanga mocna łamana) [...]

[...] Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 46,5(12) 49(10) 51,5(10) - mniejszy ciężar ale wolniejsze opuszczanie Francuskie [...]

[...] 10,5(11) Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 50,5(12) 54(10) 56,5(9) - Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(13) 28,5(11) 30,5(9) Prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangą mocno giętą Teraz: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prosta sztanga 5x12p ( zmienilem na lekko lamany, ostatnio cwiczylem na mocno gietym) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p ( czym to zastąpić? [...]

Dobra, poczucie obowiązku mnie dopadło... @bryxon- na boki delikatnie @Frugoss- szkodzić Ci najbardziej będzie praca. FBW może być dobrym pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, [...]

[...] żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 x 8 7.) Uginanie ramion z hantlą za głową w oparciu o ławkę ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 + brzuch ŚRODA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Hack przysiad 3 x 8 4.) Martwy ciąg [...]

[...] PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach Coś na biceps, albo zwykłe uginanie, albo np chwytem młotkowym B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps pompki w podporze tyłem co ty na [...]

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Piątek Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 107kg Szrugsy na [...]

[...] 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Piątek Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg [...]

[...] deska 8cm 5x60 4x70 3x80 2x90 1x95 1x100?? Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 tricek 30 35 40 45 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Piątek Martwy ciąg 5x97 4x117 3x127 2x157 1x167 [...]

[...] w poniedziałek (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na [...]

[...] na koniec 1x14 podciągnięć na kółkach. Czas - 55m. Z tym pniem miał być sprint, ale to był pierwszy mój treningi tego typu i muszę się nauczyć z tym biegać. Rzucało mnie na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o tempo biegu. Po dwóch minutach nie miałem już siły %-) Trening z dnia 08.07.2012 Bear complex z [...]

[...] z zeszłego tygodnia, próbowałem panować nad równą wysokością sztangi, czucie było dobre. Ale mimo wszystko jeszcze trochę muszę nad tym popracować. 2. Unoszenie ramion na boki + unoszenie ramion w przód siedząc - 3 x 15/15 powtórzeń -3kg -1kg -1,5kg -2kg Pierwsza seria- wymuszone ruchy, krzywe. Wkvrwiłem się i wziąłem kilówki. Siedząc mam [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą czy młotkowe sztangielkami może zostać?) 6) Unoszenie ramion na boki 7) Uginanie ze sztangą stojąc 8) Uginanie z supinacją Żadnych uginań na przedramiona? 3. Nogi 1) Przysiady 2) Nożyce 3) Suwnica neutralnie 4) MCNPN ze sztangielkami 5) [...]

[...] je i powoli opuszczasz czy raczej jest to ruch szarpany, bo jak na niektorych patrze to plakac sie chce biora niewiadomo jakie ciezary i szarpia do gory, rzucaja na boki, nogi uginaja jakby chcieli wystrzelic sie, a to cwiczenie powinno sie robic technicznie i osobiscie uwazam ze w gornej fazie powinno sie na chwile zatrzymac sztangielki [...]

[...] Brzuszki 50 pwtórzeń Piątek (barki, ramiona, nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń [...]

[...] linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo wszystko myśli uciekały gdzie indziej,cięzko było się skupić ...z wiadomych [...]